TIGER.web.id - Perut buncit tak hanya menganggu penampilan, tapi juga membahayakan kesehatan.
Melansir Medical News Today, penyebab perut buncit bisa dipicu beberapa hal. Antara lain:
- Pola makan tidak seimbang
- Kebiasaan minim bergerak
- Jarang atau tidak pernah berolahraga
- Genetik
- Stres
- Konsumsi alkohol
- Kurang tidur
Perut buncit disebut terkait dengan lemak di sekitar perut. Lemak tersebut bisa mengelilingi organ dalam, atau di bawah kulit.
Lemak yang mengelilingi organ dalam seperti pankreas, usus, jantung, hati, dan ginjal lebih berbahaya ketimbang lemak di bawah kulit.
Pasalnya, penumpukan lemak sekitar organ dalam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, sampai kanker.
Dokter Rachel Stahl, R.D. dari Weill Cornell Medicine, AS, mengatakan lemak yang mengelilingi organ dalam berbahaya karena kerap mengganggu kerja pankreas dan usus.
Selain itu, lemak jenis visceral ini juga dapat mengubah keseimbangan hormon normal dan menggangu metabolisme.
"Lemak visceral bukan hanya sel standar yang menyimpan lemak," kata Stahl, seperti dilansir Men's Health.
Sebelum perut buncit menganggu kesehatan, coba cara alami mengempiskan perut buncit berikut:
1. Kurangi kalori
Pemangkasan lemak tidak bisa hanya menyasar satu area tubuh, semisal bagian perut saja.
Alih-alih hanya fokus di satu titik, pemilik perut buncit perlu menyunat kalori secara keseluruhan.
Saat kalori keseluruhan menurun, praktis lemak di perut juga berkurang.
2. Makan protein lebih banyak
Riset menyebut pemindaian otak menunjukkan protein dapat menurunkan aktivitas di daerah otak yang merangsang keinginan makan.
Protein dapat meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Sehingga, perut jadi tidak gampang merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama.
Pilih protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.
3. Konsumsi banyak buah dan sayuran
Sayur dan buah kaya akan nutrisi dan kandungan seratnya melimpah.
Saat makan serat, Anda akan merasakan kenyang namun kandungan kalori lebih sedikit.
Isi setengah piring Anda dengan sayur. Atau, mulai setiap sesi makan dengan salad.
4. Banyak bergerak
Jika rutin berolahraga masih terlalu berat, mulailah kebiasaan aktif bergerak.
Kebiasaan aktif bergerak ditambah pengaturan pola makan dengan gizi seimbang dapat mengontrol berat badan.
Bila perlu, gunakan jam tangan pelacak aktivitas sehari-hari untuk memantau jumlah langkah dan pembakaran kalori.
5. Olahraga intens
Cara alami menghilangkan lemak perut yang efektif adalah lewat olahraga. Namun, jenis olahraganya tidak sembarangan.
Olahraga aerobik dan latihan intens disebut paling pas mengusir perut buncit.
Studi yang diterbitkan di Journal of Sports Sciences pada 2014 lalu menyebut olahraga aerobik atau latihan intens paling efektif mengusir lemak visceral.
6. Batasi minuman manis
Gula dari minuman manis seperti soda, jus, atau boba gampang diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin.
Penelitian menunjukkan, kebiasaan mengonsumsi minuman manis terkait dengan kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Ketimbang mengonsumsi minuman manis yang membahayakan kesehatan, dapatkan gula alami dari bahan makanan.
Misalkan, daripada minum jus apel manis lebih baik pilih mengunyah buah apel.
Selain bebas tambahan gula, proses mengunyah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Minimalkan stres
Hormon stres atau kortisol erat kaiatannya dengan lemak perut dan kenaikan berat badan.
Studi menyebut, orang yang memiliki kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, cenderung mengalami obesitas dan perut buncit.
Tak perlu muluk-muluk memilih aktivitas menghilangkan stres.
Lakukan yoga, meditasi, menonton film, mendengarkan musik, atau hindari sumber stres.
